Mé osobní KETO jídelníčky. Velice mám rád maso a nenávidím avokádo a tak se to odráží i v KETO jídelníčkách
Vzorové KETO Snídaně
100g Cottage sýr, jarní cibulka, ředkvička, 50g na kostičky pečená šunka
200g Krkovička bez kosti
150g Kuřecí maso na pánvi
150g Zapékané kuřecí maso se sýrem
150g Hovězi maso na burger, na panvi nebo v troubě
2x Vejce na tvrdo s pečenou šunkou
3x Míchaná vejce
2x Ztracené vejce se salátem
150ml Miso polévka
+ ke každému jídlu můžete přidat např. půlku zelené papriky, salát, krouhané zelí, okurku
Vzorové KETO Obědy
200g Krkovička bez kosti s 50g zelených fazolek
150g Kuřecí maso na pánvi s 50g dušeného špenátu
150g Zapékané kuřecí maso se sýrem s kysaným zelím
150g Hovězi maso na burger, na panvi nebo v troubě s dušenou kapustičkou
2x Vejce na tvrdo s pečenou šunkou a jarním salátem
3x Míchaná vejce s jedním rajčetem a půlkou zelené papriky
2x Ztracené vejce se salátem
200g Hovězí steak s dušenou brokolicí
1x Ryba s míchaným salátem
200g Caesar salát bez krutónů
- Přílohy si můžete různě spřeházet
Vzorové KETO večeře
150g Kuřecí maso na pánvi s 50g dušeného špenátu
150g Zapékané kuřecí maso se sýrem s kysaným zelím
2x Vejce na tvrdo s pečenou šunkou a jarním salátem
3x Míchaná vejce s jedním rajčetem a půlkou zelené papriky
2x Ztracené vejce se salátem
200g Hovězí stejk s dušenou brokolicí
1x Ryba s míchaným salátem
200g Různých salátů z KETO potravin
200g Krouhaného zelí
150g Smaženého zelí
150 ml Hovězí vývar
150 ml Miso polévka
150 ml Česnečka bez brambor
150 ml Pórková polévka
- Přílohy si můžete různě spřeházet
Vzorové KETO svačiny a k televizy
50g Jerky hovězí
100g Krouhaného zelí
20g Sýra
1x Plechovka nakládaných rybiček (Sardinky, sleď...) ve vlastní šťávě
1x Rybí očka ve slaném nálevu
50g Libovější klobásky
Salátová okurka
Počítejte si kalorie - Nepřesáhněte 2000 kilokalorií
Počítejte si cukry
Prvních pár dní Vám kombinace denních jídel nebude vycházet, ale za pár dnů už správné kombinace najdete.
